12 تمرينًا يجب على كل رجل القيام به من أجل حياة جنسية أفضل

لا يمكن تحقيق العلاقة الحميمة الجنسية الحقيقية في علاقتك إلا عندما تكون قادرًا على الحفاظ على صحة جيدة وقادرة على إرضاء بعضكما البعض بشكل مناسب. وفقا ل دراسة ، يتم تقليل مخاطر العجز الجنسي مع ممارسة التمارين الرياضية القوية والحيوية. هذا يعني ، يجب عليك ممارسة الرياضة من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل!

وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة على الأقل من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع يساعد على تحسين الأداء الجنسي ، ويزيد من النشاط الجنسي وهزات الجماع ويؤدي إلى مزيد من الرضا. وبالتالي ، يمكن ملاحظة أن التمارين من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل مرتبطة بشكل كبير.



12 تمرينًا يجب على كل رجل القيام به من أجل حياة جنسية أفضل

التمارين ، يا صديقي ، لا تهدف فقط إلى جسد أفضل ولكن أيضًا إلى الحصول على حياة جنسية أفضل ومرضية. الجنس هو نشاط يتطلب الكثير من القدرة على التحمل وقوة العضلات والبراعة الجسدية. لأنه يأتي مع فوائد جدا. لذلك ، اتبع هذه التمارين الـ 12 حتى لا يخيب أداؤك الجنسي المرأة.



1. الألواح

قوتك الأساسية ضرورية للغاية إذا كنت تحب أنت وشريكك تجربة وظائف جديدة خلال لقاءاتك الجنسية. ثلاث مجموعات من الألواح كل يوم ، ومن المؤكد أنك ستثير إعجاب المرأة بزيادة قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل. باتباع هذا التمرين ، يمكنك أيضًا حماية ظهرك من أي نوع من الإصابات.

مصدر الصورة



2. تمارين الضغط

هل تعتقد أن تمارين الضغط مخصصة فقط لنزوات اللياقة البدنية؟ لا ليس بالفعل كذلك. يمكن أن تساعد عمليات تمرين الضغط فقط في بناء قلبك وقوة الجزء العلوي من الجسم ؛ يمكنهم زيادة مستويات التحمل الخاصة بك ، والمساعدة في الحفاظ على التوجهات القوية وضمان قدرتك على الاحتفاظ بمركزك لفترات طويلة من الزمن. ابدأ بثلاث مجموعات من 10 ممثلين وزد عدد المجموعات ببطء وفقًا لراحتك.

مصدر الصورة

قراءة ذات صلة: 5 أوضاع جنسية لتحقيق أقصى قدر من المتعة للمرأة



3. القرفصاء

تشمل الفوائد العديدة لممارسة القرفصاء زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض ، ومستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، وتقوية الجزء السفلي من الجسم للحصول على دفع أقوى وهزات شديدة. لذا ، حاول على الأقل القيام بـ 15 تكرارًا للقرفصاء يوميًا لرؤية التغيير في أدائك الجنسي.

مصدر الصورة

4. العدسات الفاصلة

سيكون الأمر مخيبا للآمال حقا لصديقتك / زوجتك ومحرج حقا لك ، إذا كنت تشعر بضيق في التنفس أثناء ممارسة الجنس معها. يمكن أن يساعد الركض الفاصل في تعزيز مستويات طاقتك والتأكد من أنه يمكنك تقديم أداء مرضٍ لشريكك. بالإضافة إلى أنه سيجعلك مناسبًا ، مما يجعلك أكثر جاذبية. عدو لمدة 20 ثانية واستريح لمدة 10 ثوانٍ. كرر ذلك 8 مرات على الأقل للحصول على أفضل النتائج.



مصدر الصورة

قراءة ذات صلة: الرجال ، إليك 7 طرق لتكون أفضل في السرير

5. الكلب المواجه للأعلى

يُعرف الكلب الموجه للأعلى وهو يُعرف باسم Urdhvamukha shvanasana وهو وضع يوغا شائع يجب على المرء تضمينه بالتأكيد في نظام التمرين المنتظم. إنه لا يساعد فقط على حماية البنك الخاص بك من أي إصابة ولكنه أيضًا يضيف قوة إلى عضلات الفخذ والبطن واللب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهم ميزة لهذا التمرين هي أنه يساعد على تدفق الدم إلى منطقة الحوض ، مما يجعل النشوة الجنسية أكثر مكافأة.

مصدر الصورة

6. السباحة

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص في الستينيات لديهم قدرة جنسية أفضل من الأشخاص في الأربعينيات بسبب السباحة (https://www.everydayhealth.com/mens-health/exercises-to-improve-your-sex-life.aspx). قد يبدو هذا أفضل من أن يكون صحيحًا. ومع ذلك ، هذا صحيح لأن السباحة تزيد من مستوى قدرتك على التحمل وتضمن فقدان الوزن. بمجرد أن تفقد بعض الوزن ، سيتم تعزيز طاقتك وسوف تتحسن وظيفتك الجنسية.

مصدر الصورة

7. الصالات الثابتة

عزز الدافع الجنسي والحركة الجنسية عن طريق القيام بركلات ثابتة كل يوم. بصرف النظر عن مساعدتك على بناء الاستقرار الأساسي ، والمرونة ، والتوازن ، والتحمل والقوة ، ستعمل الاندفاعات على تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض والأربية. يمكنك البدء بمجموعتين من 10 ممثلين ثم زيادة التكرارات والمجموعات عندما تصبح على دراية بالتمرين.

مصدر الصورة

8. المخاريط

واحدة من أكثر التمارين الجنسية شيوعًا وفعالية لكل من الرجال والنساء هي كيجلز. إذا كنت تواجه أيًا من هذه المشاكل - القذف المبكر أو ضعف الانتصاب أو فرط نشاط المثانة - يمكنك القيام بهذا التمرين لأنه يساعد على تدريب عضلات الحوض بشكل مناسب. حوالي 15-20 تكرارًا للضغط لمدة 10 ثوانٍ وإرخاء عضلاتك بين كل ضغط سوف يقطع شوطًا طويلاً في تحسين قوة عضلات العجان والمكورات العقدية.

مصدر الصورة

قراءة ذات صلة: لماذا يجب أن يكون كل من الرجال والنساء سخاء في ممارسة الجنس

9. تخطي

يجب أن يصبح التخطي جزءًا لا يتجزأ من نظام التمارين اليومية ، لأنه يساعد على رفع مزاجك من خلال إطلاق الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وحتى يجعلك أكثر رشاقة. ستسمح لك كل هذه الفوائد الصحية للتخطي بتلبية احتياجات المرأة الجنسية بشكل ملائم.

مصدر الصورة

10. رفع الاثقال

قم بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق القيام ببعض تمارين القوة من خلال رفع الأثقال. لرفع الأثقال ، يمكنك الاستثمار في بعض الدمبل التي تتوفر بسهولة في أي متجر رياضي أو عبر الإنترنت. رفع الأثقال حتى تشعر بالتعب من الممثل العاشر على الأقل. من خلال تقوية الجزء العلوي من جسمك ، سيتم تعزيز القدرة على التحمل الخاصة بك وهذا سيثبت أنه مفيد للحياة الجنسية الخاصة بك.

مصدر الصورة

11. الجرش

يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة القديمة أو على كرة الثبات على عمل عضلات البطن ، والتي يتم استخدامها أثناء الجماع. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم أيضًا تعزيز ظهرك وزيادة قدرتك على الدفع. ما لا يقل عن 5 مجموعات من 15-20 تكرارًا كافية للحفاظ على صحتك الجنسية مزدهرة.

مصدر الصورة

قراءة ذات صلة: 11 اعترافات من المتزوجين حول سبب توقفهم عن ممارسة الجنس

12. تشكل فراشة مستلق

يتم استخدام الوركين والفخذين بكثرة أثناء ممارسة الجنس. وبالتالي ، فإن التمرين لفرد عضلات الفخذ والفخذ الداخلية وفكها أمر مهم جدًا. أضف تمرين فراشة مستلق إلى تمرينك وسوف تكون مرتاحًا وجاهزًا لبعض الحركة الساخنة في غرفة النوم.

مصدر الصورة

نأمل أن تكون مقتنعًا بأن التمارين ذات الصلة بحياتك الجنسية وأن تظل ملتزمًا بأن تكون بصحة عقلية وجسدية لبقية حياتك. فقط ابق منضبطًا وتذكر أنك ستتمكن من تحقيق هدف الصحة الجنسية فقط عندما تجعل عقلك أقوى.

لم يكن زواجنا عديم الحب ، بل مجرد جنس

12 نصيحة لحماية نفسك من الأمراض المنقولة جنسيًا