4 طرق بسيطة لزيادة وقت التوقف عن العمل في يومك المزدحم

عازمة على جعل عام 2017 أفضل عام لديك على الإطلاق؟ يمكننا المساعدة في ذلك ، بفضل سلسلة مدرب الشهر لعام 2017. لشهر يونيو ، هيذر كابوت وسامانثا والرافينز ، مؤلفا الكتاب الذي تم إصداره للتو ، Geek Girl Rising: داخل الأخوات Shaking Up Tech و تقدم دورة مدتها أربعة أسابيع في الفطنة المهنية ، مصممة لخدمتك سواء كنت مؤسسًا تقنيًا أو فنانًا أو أي شيء بينهما . في الدفعة الثالثة ، والرافينز يشجعنا ليس فقط على منح أنفسنا وقتًا للتوقف عن التفكير ، ولكن أيضًا للعثور على أفضل، مصممة بشكل فردي طريقة لقضاء وقتك الهادئ في تعزيز إبداعك.

إن إدارة مشروع بقيمة مليار دولار أثناء تربية طفلين صغيرين ليس لضعاف القلوب ، ولكن ايفينبرايت تمكنت الرئيس التنفيذي جوليا هارتز من التوفيق بين الاثنين على مدى السنوات الـ 11 الماضية ، منذ أن بدأت هي وزوجها كيفن شركة التذاكر عبر الإنترنت من مستودع بدون نوافذ في منطقة بوتريرو هيل في سان فرانسيسكو.



منذ البداية ، كان Hartz مقصودًا في بناء ثقافة مكان العمل التي تدرك أن جميع الموظفين لديهم حياة خارج المكتب. تشرح قائلة: 'في Eventbrite ، نهتم بك بالكامل ، وليس فقط مجموعة المهارات أو الموظف الذي تستخدمه'.



تعلمت Hartz أيضًا أهمية تخصيص وقت التوقف في يومها المزدحم. تستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، وتحضر درسًا في البيلاتس ، وتلتقط عصيرًا أخضر للذهاب ، وتعود إلى المنزل بحلول الساعة 6 مساءً. معظم الليالي لتناول العشاء مع عائلتها. والأهم من ذلك أنها لم تدخل إلى الكمبيوتر أبدًا بعد الساعة 9 مساءً.

يعترف هارتز: `` أنا قمامة بعد الساعة 9:00 مساءً. 'أنا غريب الأطوار ، أنا مشتت ، لا أريد أن أعمل.'



تشير الدراسات إلى أن متطلبات مكان العمل 'الدائم التشغيل' اليوم يمكن أن تلحق الضرر بصحتك الجسدية والعاطفية إذا لم يتم إجراء الفحوصات اللازمة. يعد تخصيص وقت تعطل كل يوم لفصل أجهزتك وفك الضغط أمرًا بالغ الأهمية لتقليل التوتر وتجنب الإرهاق. فيما يلي أربع طرق بسيطة يمكنك من خلالها 'إيقاف التشغيل' وإعادة شحن بطاريتك الشخصية.

# 1: جدولة وقت التوقف في التقويم الخاص بك

عندما تخطط لأسبوعك ، تأكد من عدم جدولة اجتماعات العمل فحسب ، بل أيضًا الوقت الشخصي مع العائلة والأصدقاء ، وخاصة القيام بالأنشطة التي تساعدك على إعادة تنشيط نشاطك. سواء كان ذلك في نزهة مع صديق أو عشاء مع زوجتك ، سيكون لديك شيء تتطلع إليه وسبب لإنجاز عملك في الوقت المحدد.

سوكيندر سينغ كاسيدي ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة جويوس وأم لثلاثة أطفال ، تخصص وقتًا لتخبز مع أطفالها. 'الخبز شيء أستمتع به ويستمتع الأطفال به معي'. كما تحرص كاسيدي على عدم تحديد موعد لأنشطة الأطفال في عطلة نهاية الأسبوع وتقول إنها 'تخشى اليوم' لأنهم يصبحون بارعين في شيء ما يتعين عليهم حضوره في البطولة. خمسة أيام في الأسبوع أعمل. يومين في الأسبوع ، لا أريد تحديد موعد.



سارة ليري ، المؤسس المشارك ونائب الرئيس للتسويق والعمليات في الباب التالي ، يحاول 'التحميل الأمامي' لوقت تعطله في الصباح. وصفت هاتفها الخلوي بأنه 'إلهاء رهيب' ، وهي تستمتع بزيارتها التي تستغرق عشر دقائق للعمل على فيسبا ، حيث يتعين عليها التركيز بنسبة 100٪ على الطريق. من الواضح أنني لا ألمس هاتفي عندما أكون على فيسبا. كما أنه يجعلني أشعر وكأنني في إيطاليا لمدة عشر دقائق كل يوم! '

# 2: لا تخف من التفويض

اعتادت جدتي أن تقول: 'الكثير من الأيدي تعمل بشكل خفيف'. في حين أن المطبخ قد لا يكون نظيفًا كما تريد إذا سمحت لأطفالك بالتقاط الصور بعد العشاء ، فإن تسليم مثل هذه المسؤوليات سيساعد في توفير بعض الوقت الضائع في يومك المزدحم. اطلب المساعدة وارفض بأدب تحمل أكثر مما تستطيع ، دون الشعور بالذنب أو الأعذار. يأتي الكثير من ضغوط حياتنا من السعي إلى الكمال والشعور الخاطئ بأنه لا يمكن الاستغناء عن كل شيء يجب القيام به.

كلارا شيه ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة إشاعات وعضو مجلس إدارة في شركة Starbucks ، تقول إنها أصبحت جيدة حقًا في قول 'لا' على مر السنين. اعتدت أن أكون فظيعًا. اعتدت أن أشعر بالسوء ، وكنت أتألم ، وبعد ذلك كنت ألتزم بأشياء كثيرة للغاية ، 'تشرح. 'الآن أنا جيد حقًا في قول' لا '، وقد كانت هذه مساعدة كبيرة.'



تعلمت شيه أيضًا أن تدفع للوراء عندما يطلب منها أحدهم شيئًا ما ، وأن تجعلهم يقودون الخطوة التالية ، من أجل تخفيف حملها. إذا أراد شخص ما مساعدتي ، فبدلاً من مجرد عرض المتابعة بالمساعدة ، أطلب منهم العودة بأسئلة محددة ، وإعطاء الأولوية لما يريدون مني. ثم يتعين عليهم وضع بعض الجلد في اللعبة ، مقابل تقديم المساعدة بلا مبالاة.

# 3: خذ 5 دقائق للتأمل

Yunha Kim ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة عادة بسيطة ، كانت في خضم الإرهاق في شركتها الناشئة السابقة ، Locket ، التي استحوذت عليها شركة التجارة الإلكترونية Wish في عام 2015. 'لقد غيرنا نموذج أعمالنا واضطررت إلى تسريح ما يقرب من نصف فريقنا' ، تشرح. 'شعرت بحزن شديد خلال تلك الفترة ، لأنني كنت أعتبر العديد منهم أصدقائي.'

أعرض في الانستقرام

هذا عندما حاولت التأمل. في البداية ، ساعد التأمل كيم على التعامل مع نفسها بقدر أكبر من التعاطف وعدم امتصاص كل الذنب بسبب مشاكل شركتها. من هناك ، بدأت في ممارسة التأمل اليومي لمدة 5 دقائق ، عدة مرات في اليوم.

على الرغم من عودتها إلى وضع بدء التشغيل في شركتها الجديدة ، Simple Habit ، والتي ، ليس من المستغرب ، أنها منصة للتأمل عند الطلب ، تقول كيم إن التأمل علمها كيف تكون ممتنة وتستمتع بالحياة أكثر. لقد لاحظت أيضًا اختلافًا كبيرًا في كيفية تعاملها مع التوتر. أنا أقل إرهاقًا وإرهاقًا من العمل ؛ في الواقع ، أنا أكثر نشاطًا ومتحمسًا لإنجاز الأمور.

# 4: تحرك

لا يكون تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا سهلاً عندما يكون جدولك ممتلئًا ، لكن الخبراء يقولون إنه قد يزيد من إنتاجيتك في النهاية من خلال زيادة مستوى طاقتك ومساعدتك على أن تكون أكثر يقظة.

إذا كان الشخص الذي تقابله نشطًا أيضًا ، فحدد موعدًا للعرق حيث تذهب لممارسة اليوجا أو الذهاب إلى الصالة الرياضية معًا ، ثم تناول القهوة بعد ذلك.

لا يتطلب التمرين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور فصل دراسي. سارة كونست ، الرئيس التنفيذي لشركة بروداي ، من أشد المعجبين بـ 'اجتماعات المشي' ، حيث يمكنك الحصول على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة وإنجاز العمل في نفس الوقت. يوضح كونست: `` إذا كان الشخص الذي تقابله نشطًا أيضًا ، فاختر موعدًا للعرق حيث تذهبان فيه لممارسة اليوجا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا ، ثم تناول القهوة بعد ذلك ''. 'إنها تساعد في التواصل مع الأشخاص بطرق جديدة وتجعلك تتطلع إلى اجتماعك.'

شانا تيلرمان ، الرئيس التنفيذي لشركة مودسي ، يستغرق وقتًا لممارسة الجري أو دروس اليوجا ، وعادة ما يكون ذلك أول شيء في الصباح. أجد أن هذا الوقت النشط بمفرده يسمح لي بمعالجة أفكاري والتخلص من التوتر والتوتر الذي يمكن أن يتراكم في عقلك وجسمك.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io