نصيحة العلاقة: 10 خطوات سهلة لإعادة بناء الثقة في العلاقة

بعد اكتساب 7 سنوات من الخبرة في المملكة المتحدة ، أنشأت الدكتورة ريما مخرجي مركز Crystal Minds الشهير ، وهو مركز صحي عقلي (مع فريق متعدد التخصصات يقدم مجموعة واسعة من الخدمات النفسية والنفسية لجميع الفئات العمرية) في كلكتا. على مدى العشرين عامًا الماضية ، فازت بالعديد من أمجادها بسبب شغفها الشديد ورؤيتها لمجتمع آمن موجه نحو العيش دون الخوف من وصمة العار ، وتؤمن بتعزيز الصحة النفسية الإيجابية. وتقول إن العلاقة تتعرض لضرب شديد عندما تفقد الثقة ولكن من الممكن إعادة بناء الثقة في العلاقة.

دكتور. ريما مخرجي MBBS ، DPM ، MRCPsych (لندن)

إذا كان لديك انفصال وقررت العودة معًا فسوف تدرك أن إعادة بناء العلاقة بعد الانفصال ليست مهمة سهلة.



شفاء الجروح وترك المرارة خلفك يستغرق بعض الوقت. لكن المهمة الأكبر هي إعادة بناء الثقة في علاقتك.

ما يجب مراعاته عند إعادة بناء الثقة في العلاقة

تأخذنا المستشارة الدكتورة ريما مخرجي خطوة بخطوة حول كيفية إعادة بناء العلاقة التي لا تريد التخلي عنها. على طول الطريق ، تخبرنا أن نلقي نظرة على الذات والتأمل. ما الذي كان بإمكاننا فعله بشكل مختلف في المرة الأولى؟

1. خطوتك الأولى يجب أن تكون إيقاف لعبة اللوم

الخطوة الأولى لإعادة بناء العلاقة هي ترك الحقائب. الغضب والجروح والدموع. اترك كل شيء. أسقطها ولا تنظر إليها.

سيأخذك هذا كثيرًا في إصلاح علاقتك المكسورة. من الآن فصاعدا ، لا تنظر للخلف ولا لوم. نعم ، قول هذا أسهل من فعله ، لكن الزوجين يمكنهما تحقيق السلام بعد حضور جلسات العلاج والاستشارة.

2. إعادة بناء الثقة في استبطان العلاقة

لقد ولدنا جميعا مع عدم الأمان. سيكون هذا وقتًا جيدًا للاستبطان إذا كان انعدام الأمن القديم لدينا هو الذي يؤدي إلى مشاكلنا ، والتي تؤثر بدورها على العلاقة سلبًا. تحليل بعقل هادئ والبحث استشارات العلاقة إذا كنت تشعر بالحاجة. من المهم جدًا معرفة مكان الخطأ حتى تتمكن من تصحيحه.

3. تحتاج إلى اختيار الصالح على الكمال

لماذا علاقتك في مرحلة تحاول فيها إعادة بنائها؟ فكر للحظة فقط إذا كنت تلاحق 'بعيد المنال'علاقة مثالية وخلال العملية لم تكن راضيًا عن 'الجيد' الذي كان لديك بالفعل.

لدى الكثير منا فكرة عن كيف يجب أن تكون 'العلاقة المثالية' وما يجب أن يكون عليه 'الحب'. بمجرد أن نترك هذا الأمر ، يمكننا أن نرى الحب والعلاقات لجميع الأشياء الرائعة التي يمكن أن تكون عليها. من الأسهل إعادة بناء الثقة في العلاقة.

4. التعرف على المشكلة الجذرية بدون رحمة

ما الذي دفعك إلى هذه المرحلة؟ إساءة؟ الغش؟ معارك غاضبة؟ الكحول / المخدرات؟ أصهار؟ مشاكل مالية؟ عدم توافق؟ انعدام الأمن؟ تجاوز المعارك التافهة والعثور على القضية الأساسية. تقود نفسك إلى ذلك. بعيدًا عن الضجيج والارتباك في كل مكان ، تعامل مع هذه المشكلة الأساسية وتحدث مع شريكك بشأنها. قل لهم ، 'هذا يؤلمني' أو 'من فضلك لا تشرب كثيرًا' ، 'إنه يؤلم عندما تسخر مني' ، 'دعنا نقابل مستشارًا لإدمانك' ، 'دعونا نناقش شؤوننا المالية بهدوء' ، 'أنا أواجه صعوبة في الثقة بك بعد أن تغش ، نحتاج إلى مشورة الأزواج '،' أنا آسف لأنني ضلت ، دعونا نحل هذا الأمر من فضلك. أريد أن أكون معك وما إلى ذلك ... يستغرق الأمر وقتًا لإعادة بناء الثقة في العلاقة ولكن ليس من المستحيل القيام بذلك. عليك فقط التركيز على ما تريد والعمل على العودة معًا بعد الانفصال.

5. لإعادة بناء الثقة في العلاقة كن صادقًا في جهودك

يعرف معظم الأزواج النقطة عندما تبدأ علاقتهم في إظهار الشقوق. إنهم يعرفون بالضبط الأخطاء التي ارتكبوها في العلاقة وما يمكنهم فعله بالضبط لمنع الأمور من أن تسوء. لذلك عندما يحاولون العودة معًا ، فإنهم غالبًا ما يعرفون ، على مستوى ما ، ما يجب عليهم فعله بشكل مختلف هذه المرة. عندما تحاول العودة معًا - كن صادقًا في جهودك. إذا قلت آسف ، يعني ذلك. عندما تقول أنك ستتحكم في الكحول ، انضم إلى AA ، إذا لزم الأمر. إذا قلت أنك ستتحكم في أعصابك من الآن فصاعدًا ، فاعمل نحو ذلك. عندما يرى الزوج جهودك ، سيتم إعادة بناء الثقة. عندما تتبع الكلمات إجراءات ملموسة ، فإنها تطمئن الشريك حول التزامك بالعلاقة.

يجب أن تكون جهودك حقيقية. مصدر الصورة

6. جهودك كزوجين تساعد على إعادة بناء الثقة في العلاقة

العمل معًا كفريق. التخطيط معًا. مناقشة. العصف الذهني. حضور الإرشاد معا. قرر ألا تكون لئيمًا مع بعضكما البعض ، وابتعد عن اللوم ، وإذا شعرت بالغضب ، حاول التركيز على أشياء أخرى لتجنب القتال. يمكنك الجلوس مع شريكك لاحقًا وإخباره بمشاعرك.

7. تناول 'سبب' زواجك

كلا الأفراد في يجب أن تكون العلاقة تذكروا سبب موافقتهم على الزواج من بعضهم البعض. فكر في الأشياء الجيدة والإيجابية. لا جدوى من التفكير في سلبيات بعضهم البعض.

8. تحتاج إلى التركيز على نموك

عندما يتولى الأفراد مسؤولية سعادتهم ، فإنهم يستجيبون بشكل أفضل لكونهم زوجين ويمكنهم إعادة بناء الثقة في علاقة بطريقة أفضل بكثير.

لا تضع عبء سعادتك بالكامل على شريكك. شريكك لا يمكن أن يكون والداك ، صديقك ، معلمك ، مصدر الترفيه.

املأ حياتك بأفراحك الخاصة ، افعل الاشياء التي تجعلك سعيدا. علاقتك سوف تستفيد منه.

9. التعامل معها على أنها زواج / علاقة جديدة

لإعادة بناء الثقة في العلاقة والعودة معًا بعد الانفصال ، يجب على الزوجين التعامل معها على أنها علاقة جديدة. لقد تغيرت بسبب كل ما مزقهم (القضية / الخلافات / قضايا القانون). لن يكون ابدا كما كان ولكن من تجربتنا في سنوات من تقديم المشورة للأزواج ، نرى أنها يمكن أن تكون علاقة أسلم وأقوى. تلك التي نجت من العاصفة.

لعب راجبال ياداف دور الزوج المشتبه به لريتوبارنا سينجوبتا في مين ، ميري باتني أور ووه. مصدر الصورة

10. اذكر نقاط القوة والضعف لبناء الثقة في علاقتك

ركز واحتفل بنقاط القوة (كيف تستمتع بروح الدعابة / كيف يحترم والديك / كيف يقف شريكك دائمًا من أجلك) والعمل بجد على إزالة نقاط الضعف (فقدان المزاج قريبًا / قول الأشياء المريرة التي يتم الندم عليها لاحقًا / عدم الإنفاق الوقت مع الأطفال .. وهكذا).

أقول دائمًا ، لا يمكن إحداث التغيير الإيجابي من خلال كونك سلبيًا. لذلك يجب أن تكون إيجابيًا تمامًا لإعادة بناء الثقة في علاقتك.
(كما أخبرت أرتي باتاك من قبل استشارية الطب النفسي ريما موخيرجي)